تتقلص أدمغتنا مع تقدمنا في العمر، ولكن هناك الكثير من الأشياء التي يمكننا القيام بها للمساعدة في منع التدهور وكذلك أمراض مثل الخرف والزهايمر.
gta5 غش xbox one
1
هذا صحيح، بدءًا من سن الأربعين، يمكنك أن تتوقع انخفاضًا بنسبة 5٪ في حجم الدماغ كل عقد. وتتسارع هذه النسبة بمرور الوقت، مما يعني أن الأشخاص الذين يبلغون من العمر 70 عامًا في المتوسط قد فقدوا أكثر من خمس قدرة دماغهم. يحدث الانكماش بسبب موت الخلايا العصبية الفردية. يمكن أن يكون لهذا تأثير كبير على هويتنا كأشخاص، مما يؤثر على ذاكرتنا وتفكيرنا وحتى عواطفنا. بلع.
أدمغة بعض الناس تتراجع أكثر من غيرها. اختبرت دراسة اسكتلندية أكثر من 600 ألف عامل في مجموعة من الأشخاص الذين تبلغ أعمارهم 79 عامًا بانتظام منذ أن كانوا في الحادية عشرة من عمرهم. ووجدت أن ربع شيخوخة الدماغ تعود إلى الجينات بينما تعتمد ثلاثة أرباعها (75٪) على خيارات نمط حياتنا. مما يعني أنه يمكننا التحكم في كيفية شيخوخة أدمغتنا (وتقلصها...)
يعيش سكان جزيرة أوكيناوا اليابانية أطول من أي مكان آخر في العالم، ويعانون من أمراض الدماغ بنسبة 50% أقل، كما تقل لديهم فرصة الإصابة بأمراض القلب بنسبة 80%. وفقًا لسكانها الذين يبلغون من العمر 100 عام، والعلماء الذين يدرسونهم، فإن السبب يعود إلى البطاطا الحلوة الأرجوانية التي تشكل جزءًا كبيرًا من نظامهم الغذائي.
ويأكل مواطن أوكيناوا العادي نصف كيلو من الخضار الملونة يوميًا، وهي بمثابة 'مراكز تغذية قوية'. أنها تحتوي على مركبات تسمى الأنثوسيانين، وهي الصبغات الموجودة في خلايا بعض النباتات. وهذا هو ما يمنح البطاطا الحلوة لونها الأرجواني الغني، وهو أيضًا ما يساهم في صحة أدمغة السكان وأصغرهم سنًا.
قد يكون من الصعب العثور على هذه الخضروات في المملكة المتحدة، ولكن لا داعي للذعر. الكشمش الأسود مليء بالأنثوسينانين، وكذلك التوت الأسود والتوت. يحتوي الباذنجان والملفوف الأحمر على كمية أقل، ولكنها لا تزال مماثلة لتلك الموجودة في البطاطا الحلوة.
من المؤكد أن تلك البطاطا الحلوة هي سحر عمليًا، ولكن وفقًا لدراسات أخرى، يعيش كبار السن ذوي القيمة العالية لفترة أطول. ينسب سكان أوكيناوا الفضل إلى ثقافتهم، التي تعزز احترام كبار السن في المجتمع، في حياتهم الطويلة والصحية.
أجرى برنامج 'كيف تعيش شابًا' اختبارًا خاصًا به، حيث وضع المشي في مواجهة تنس الطاولة. قامت مجموعتان من الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 60 عامًا إما بالمشي أو تنس الطاولة لمدة ساعة مرتين في الأسبوع. وبعد 10 أسابيع وجدوا كلاهما أدت الأنشطة إلى تحسين الأداء المعرفي، لكن وظيفة الدماغ لدى المشاة تحسنت بشكل ملحوظ. كان لديهم المزيد من الخلايا العصبية في الحصين، مما يعزز الذاكرة وقدرتنا على التعلم.
ومع ذلك، شهدت مجموعة تنس الطاولة زيادة في سمك القشرة الدماغية، وهو أمر جيد بشكل خاص لأنه جزء من الدماغ الذي يتعامل مع التفكير المعقد وهو الجزء الذي يتقلص أكثر مع تقدمنا في السن. كما أبلغوا أيضًا عن مشاعر سلبية أقل مقارنة بالمشاة، حيث رأوا تحسنًا في الحالة المزاجية بسبب الجمع بين ممارسة التمارين الرياضية بانتظام والتواصل الاجتماعي.
رموز الغش الغش
واختتم مقدم البرنامج كريس فان تولكين حديثه بأن الدماغ السعيد هو أفضل طريقة للحصول على دماغ سليم. 'عليك أن تمشي إلى درس تنس الطاولة.'
إن تعلم شيء جديد يغير البنية الدقيقة لعقلك ويؤدي إلى زيادة حجمه في مناطق معينة، بدلاً من الانكماش.
إذا كنت تمارس تحديات سودوكو مماثلة كل يوم لمدة 10 سنوات، فلن يعمل ذلك على أجزاء مختلفة من دماغك، لا بد أن يكون شيئًا جديدًا. يعد رسم الحياة خيارًا جيدًا، حيث تمثل كل صورة تحديًا جديدًا. كما هو الحال مع تعلم لغة جديدة. مهما كان اختيارك، فإن الاستمرار في التعلم مع تقدمنا في العمر يمكن أن يكون له 'تأثير إيجابي كبير'.
هذا ليس مفيدًا جدًا إذا كنت بالغًا بالفعل، لكن الدراسات وجدت أن سنواتنا الأولى يمكن أن يكون لها تأثير كبير على مدى احتمال إصابتنا بمرض الزهايمر. وقد تابعت دراسة في الولايات المتحدة 600 راهبة لمدة 30 عامًا، وأجرت اختبارات معرفية أثناء حياتهم، وحللت أدمغتهم عندما ماتوا. كتبت كل راهبة سيرة ذاتية قصيرة عندما انضمت إلى الدراسة، ووجد العلماء صلة بين ذلك ومدى احتمال إصابتهم بالخرف.
كانت الراهبات اللاتي كتبن القصص الأكثر تفصيلاً - المليئة بالأفكار والقواعد المعقدة - أقل عرضة للإصابة بالمرض من أولئك اللاتي عبرن عن أنفسهن بشكل أكثر بساطة، مما دفع العلماء إلى استنتاج أن التعليم والحياة المبكرة الغنية يمكن أن يوفرا لنا الحماية من الأمراض. من الدماغ.
في الأساس، إذا قمنا بتحدي أطفالنا عقليًا، فإننا نمنحهم فرصة أكبر لتجنب الخرف عندما يكبرون.
التمرين المستمر للدماغ مفيد دائمًا وسيساعد في الحماية من الأمراض. تقترح المقدمة أنجيلا ريبون أن الرقص هو النشاط المثالي لأنه يجمع الكثير مما اكتشفناه: فهو نشاط هوائي واجتماعي، في حين أن تعلم وتذكر إجراءات روتينية جديدة سيشكل تحديًا لعقلك.
هذه ليست حلول عملية يا قوم. لكن العلماء وجدوا أن تحفيز الدماغ كهربائيًا يمكن أن يحسن وظيفته. وهناك أيضًا دلائل تشير إلى أن حقن دم شاب في جسم شخص مسن يمكن أن يقاوم آثار الخرف. أو على الأقل ينجح هذا في الفئران. انظر لهذه المساحة...
كيف تحافظ على شبابك متاح على BBC iPlayer