هل من الممكن أن تجعل نفسك أطول؟

من المحتمل أن نتساءل جميعًا عما إذا كان من الممكن تغيير ارتفاعنا بمجرد الانتهاء من طفرة النمو الأخيرة. هل هناك طرق طبيعية وصحية للقيام بذلك؟ هل يستحق المحاولة؟ يعتمد الارتفاع على عدد من العوامل ، بعضها قد نكون قادرين على التحكم فيه ، لذا فإن الأمر يستحق التصوير إذا كان النمو الأطول على رأس قائمة أولوياتك. إذا لم يكن هناك شيء آخر ، فإن دمج القليل من هذه التغييرات في نمط الحياة سيؤدي بالتأكيد إلى تحسين صحتك ورفاهيتك ، لذا فهو فوز بغض النظر!

احتضن علم الوراثة

علم الوراثة هو عامل رئيسي ، ويمكنك تحميل حوالي 60 إلى 85٪ مسؤولية طولك. نحن نرث تسلسلات معينة من الحمض النووي ، لكن العلم لا يزال يكتشف بالضبط كيف تؤثر هذه التسلسلات والجينات ذات الصلة على النمو ومتى يتوقف النمو. لا يزال العلماء يكتشفون متغيرات جينية جديدة. بشكل عام ، تلعب الجينات الدور الأكثر أهمية في مدى طولنا. تساهم العوامل الأخرى الأصغر أيضًا في ارتفاعنا. ومع ذلك ، يجب أن يكون فهم واحتضان حقيقة أننا لا نستطيع حقًا مواجهة الطبيعة وزيادة طولنا بشكل كبير هو الخطوة الأولى في هذه الرحلة.

ركز على التغذية

تساهم العوامل البيئية الأخرى ، مثل التغذية ، في نمو طول الشخص. من الأهمية بمكان أن يكون لديك نظام غذائي صحي متوازن أثناء الطفولة والمراهقة. بعد حوالي 18 أو 20 عامًا ، يتوقف الإنسان العادي عن النمو بغض النظر عما يأكله. يجب أن يشتمل النظام الغذائي المتوازن على الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتين ومنتجات الألبان. من المهم أيضًا الحد من تناول السكر والدهون المشبعة. على الرغم من أن النظام الغذائي الصحي قد لا يجعلك أطول في مرحلة البلوغ ، إلا أن النظام الغذائي الصحي يحافظ على صحة العظام ، مما قد يحسن وضعية الجسم.

جرب المكملات

تحدث أي زيادة كبيرة في الارتفاع بسبب نمو العظام الطويلة ، مثل الفكاهة في الجزء العلوي من الساق. بعد البلوغ ، تتوقف هذه العظام الطويلة عن الإطالة ولا يوجد شيء يمكننا القيام به. لهذا السبب من المهم جدًا الحفاظ على صحة العظام أثناء المراهقة وبعدها. يعتبر الكالسيوم وفيتامين د رائعين لتفادي هشاشة العظام. ومع ذلك ، لا يوجد دليل علمي على أن تناول المكملات الغذائية سيؤثر بشكل مباشر على طولك ، لذلك إذا رأيت مكملات تحتوي على هذه الادعاءات ، فتأكد من مراجعة الطبيب أيضًا.

انتبه إلى الموقف

الآن بعد أن أثبتنا أنه لا يوجد الكثير مما يمكنك القيام به لزيادة طولك بعيدًا عن اتباع أسلوب حياة صحي ، هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لتبدو أطول. نظرًا لأنماط الحياة المستقرة إلى حد كبير ، فإن الكثير من الناس لديهم وضعيات سيئة. الحفاظ على النشاط والتركيز على الوقوف منتصبًا وتجنب الانحناء سيساعد بالتأكيد في التعبير عن طولك الكامل. تدرب على الوضعية الصحيحة عندما تتذكر: رأس بشكل مستقيم مع الذقن موازية للأرض ، والكتفين بشكل مريح للخلف وللأسفل ، وثني عضلات البطن قليلاً لدعم الجسم.

طوّر روتينًا صحيًا للنوم

أثناء النوم ، يقوم الجسم بإفراز هرمونات مختلفة ويميل إلى التعافي الجسدي بشكل كبير ، لذلك من الجيد دائمًا عدم المبالغة في النوم ، خاصة أثناء فترة البلوغ. يمكن أن يتسبب النقص الكبير في النوم في مشاكل صحية كبيرة ، بما في ذلك انخفاض معدل النمو. لا توجد أي دراسات تربط قلة النوم مباشرة بقلة الطول. ومع ذلك ، يمكن أن تتسبب مشاكل النوم في انخفاض 'درجة البلوغ' ، مما يعني أنها قد تتداخل مع النمو والتطور.

أحذية للإنقاذ

إليك طريقة سهلة لتبدو أطول على الفور: ارتدِ أحذية بكعب عالٍ. ليس من الضروري أن يكون هناك أي شيء فوق القمة - حتى المدربين السميكين سيفعلون الحيلة إذا لم تكن من عشاق الأحذية ذات الكعب العالي. يمكنك أيضًا أن تكون مبدعًا من خلال ارتداء نعل داخلي محدد داخل الحذاء الذي لديك حاليًا ، مما يمنحك دفعة بسيطة بطريقة أكثر رقة. فقط تذكر أن الأحذية التي ترفع كعبك وتضع ضغطًا أكبر على كرة القدم يمكن أن يكون لها تداعيات صحية سلبية على المدى الطويل.

الملابس التي تجعلك تبدو أطول

ركز على الملابس الضيقة مثل الجينز الضيق والقمصان المناسبة لمنحك حافة عمودية. إنها تجعل جسمك يبدو أطول على الفور. يمكن أن يؤدي ارتداء الخطوط الأفقية أيضًا إلى خداع العين وتجعلها تعتقد أنك أطول منك. تجنب الملابس الفضفاضة لأنها ستقلص حجم جسمك بصريًا.

iphone 13 vs iphone 12 pro max

ابدأ التمرين

يجب أن يكون التمرين خيارًا لأسلوب الحياة أكثر من كونه عملًا روتينيًا ، لذا اختر نشاطًا تستمتع به. للتأثير على طولك المدرك وزيادة صحتك ، لا يتعين عليك تطوير عضلات متطرفة أو أن تصبح نحيفًا بشكل مفرط. لن يمنحك الشعور بالقوة والأناقة الثقة فقط لتجعلك تقف طويلًا ، بل يمكنه أيضًا تحسين وضعك أيضًا.

ما الذي عليك عدم فعله

كلمة تحذيرية في جميع نصائح الإنترنت حول زيادة الطول: أشياء مثل التمدد ، والقفز ، وتعليق التمارين بأوزان مربوطة ، والحبوب المعجزة ، والوجبات الغذائية المحددة لن تجعلك تنمو أطول. هذه في الغالب أساطير لا يوجد دليل على نجاحها. يمكنك دمج التمدد أو التخطي ، لكن افعل ذلك للسبب الصحيح - صحتك العامة.

حب نفسك

لدينا جميعًا شيء نتمنى أن نتمكن من تغييره بشأن أنفسنا ، وغالبًا ما يكون شيئًا جينيًا عالقون به بيولوجيًا. في بعض الأحيان ، نحتاج فقط إلى تذكير بأنه لا يتعين علينا إرهاق أنفسنا للتأكيد على كل جزء صغير من مظهرنا. بكل الوسائل ، جرب بعض الأشياء المذكورة أعلاه ، لكن لا تنس أن هدفك الأساسي يجب أن يكون قبول نفسك كما أنت. التركيز على حب الذات واستثمار طاقتك في تحسين صحتك ، عقليًا وجسديًا ، يمكن أن يقطع شوطًا طويلاً في زيادة الثقة. وبمجرد وصولك إلى هناك ، قد لا تكون زيادة طولك مهمة كثيرًا بعد الآن.