هل تشعر بالتوتر بسبب مرور الوقت؟ فيما يلي 10 أشياء تعلمناها من بحث BBC1 عن سر البقاء شابًا...
1
بجد. يمكنك معرفة مصيرك الآن. كل ما عليك هو الوقوف، وخلع حذائك، وعقد ساقيك، ثم إنزالك إلى الأرض، دون استخدام يديك أو ركبتيك أو أي جزء آخر من جسمك. ثم حاول الوقوف بنفس الطريقة. إنه أصعب مما يبدو عليه هذا الفصل - ويكشف الكثير عن قوة العضلات وتوازنها.
تبدأ بنتيجة 10 وتخسر نقطة واحدة مقابل كل جزء آخر من أجزاء الجسم تستخدمه ونصف نقطة إذا تذبذبت. تعتبر هذه النتائج مؤشرًا قويًا على المدة التي ستعيشها. إذا حصلت على 8 - 10، فستكون أمامك حياة طويلة وصحية. النتيجة من 6 إلى 7.5 تعني أن احتمال أن تعيش حياة أقصر بمقدار الضعف تقريبًا. 3.5 - 5.5 وأنت معرض لخطر عدم التمتع بحياة طويلة بشكل خاص على الإطلاق... اكتشف المزيد حول كيفية تصميم الاختبار هنا.
كراسي ألعاب الكمبيوتر الرخيصة
يمكنك تحسين درجاتك! يتعلق الأمر بالقوة البدنية، لذا من المرجح أن يكون لأي نوع من التمارين تأثير إيجابي. في الواقع، مجرد التدرب على الاختبار نفسه سيزيد من درجاتك.
هذا صحيح، كل شيء تقريبًا جاهز للاستيلاء عليه. فقط 25% من صحتنا تحددها جيناتنا.
أبرد مكان على وجه الأرض للعيش فيه
ريلاااااااكس. 30% منا يشتكي من التوتر المفرط، وهذا التوتر من الممكن أن يكون ضارًا حقًا. الإجهاد يخلق الكورتيزول الكيميائي، والكورتيزول الزائد يضعف العضلات، ويؤدي إلى تدهور العظام ويمكن أن يقصر العمر لمدة تصل إلى خمس سنوات.
تم اختبار توأمان متطابقين، باتي وتيري، لمعرفة مدى تقدمهما في السن (كيف مقارنة عمرهما البيولوجي بالعمر الزمني) وكشفت النتائج أن الأخت ذات الوجود الأقل إرهاقًا كانت 'الأصغر'. بينما اكتشف المقدم كريس فان تولكن أن جسده أكبر بخمس سنوات مما ينبغي. فالتوتر يقصر عمره حرفيًا، ويزيد من فرص إصابته بالأمراض المرتبطة بالعمر مثل السرطان والسكري في وقت مبكر. مخيف، أليس كذلك؟
إن زيادة الوزن أمر سيء - ولا توجد مفاجآت هناك - ولكن كذلك هو نوع الدهون التي لا يمكنك رؤيتها.
عندما تتقدم في العمر، يقوم جسمك بتخزين الدهون حول أعضائك ويمكن أن يكون ذلك مشكلة كبيرة. النساء أكثر عرضة للإصابة به من الرجال، ويمكن أن يساهم عدم ممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي فقير وغني بالدهون والسكر في الإصابة به.
ولكن، كما وجدت المذيعة أنجيلا ريبون، قد تكون هذه مشكلة في بعض الأحيان على الرغم من اتباع نمط حياة صحي. وهنا يأتي دور العدس. إذ يساعد تناول النشا عالي المقاومة الموجود في العدس والحمص. كما هو الحال مع المكملات الغذائية الإينولين، التي تعمل على تحطيم مخازن الدهون الداخلية.
وجدت الأبحاث أن النظام الغذائي النباتي هو النظام الغذائي الأكثر صحة على الإطلاق، حيث يقلل من خطر الإصابة بالسرطان والسكتة الدماغية والنوبات القلبية. كما ترون، البروتين الحيواني الذي نأكله يعزز النمو، ولكن مع تقدمك في السن نفس الشيء بالضبط يسرع الشيخوخة. كلما قمت باستبدال اللحوم بالبروتين النباتي، كلما كان عمرك أبطأ.
إذا لم تتمكن من التخلي عن شرائح اللحم واللحم المقدد تمامًا، فإن تقليل تناول اللحوم لا يزال له آثار إيجابية. يتناول فان تولكن الآن أيام الاثنين الخالية من اللحوم، على سبيل المثال...
إن انكماش العضلات وضعفها أمر لا مفر منه تقريبًا مع تقدمنا في العمر (من الثلاثينيات فصاعدًا تزداد سرعته 'بسرعة')، لكن الرقص هو أحد أفضل التمارين التي تساعدنا على البقاء شبابًا.
كرسي ألعاب الكمبيوتر الأكثر راحة
وفي تجربة أجريت في ألمانيا، قام 20 رجلاً وامرأة مسنين بالرقص لمدة ثلاث ساعات في الأسبوع، بينما تدرب 20 آخرون في صالة الألعاب الرياضية. وبعد ستة أشهر، لاحظ الراقصون تحسنا بنسبة 15% في قوة العضلات، في حين لم يكن هناك فرق يذكر في مجموعة الصالة الرياضية. يحفز الرقص المزيد من العضلات، ويختبر مرونتك ويستخدم عقلك وتوازنك. إنها أكثر 'شمولية وشمولية'.؟؟؟
المكسرات في الواقع تحمي من النوبات القلبية. كشفت دراسة أن الأشخاص الذين تناولوا حفنة واحدة من المكسرات خمس مرات في الأسبوع كانوا أقل عرضة للإصابة بالنوبات القلبية بمقدار النصف مقارنة بأولئك الذين لم يفعلوا ذلك. والجوز أفضل . يقول فان تولكن: 'إن المكسرات هي الحل السهل للعيش لفترة أطول'.
لقد وجدت الدراسات أن الحيوانات لها تأثير كبير على مستويات التوتر لدينا (والضغط الزائد يجعلنا نتقدم في السن مبكرًا، هل تذكرون؟). أجرى فان تولكن اختبارًا صغيرًا على الموظفين الذين يُسمح لهم بإحضار كلابهم إلى العمل، ووجد أن وجود كلب يخفض ضغط دم المشارك ويجعله أفضل في المهمة التي يقوم بها.
مهما كانت الطريقة التي تشعر بها بالاسترخاء، فإن التحكم في مستويات التوتر لديك أمر حيوي للبقاء شابًا. إذا لم تكن الكلاب هي الشيء الذي تفضله، فإن فان تولكن يوصي بـ 'ممارسة الرياضة والتأمل و'الوقت الخاص' كبدائل جيدة'.
هل هذا الكأس نصف ممتلئ أم نصف فارغ؟ إذا كان نصف ممتلئ، فمن المحتمل أنك ستعيش لفترة أطول. التفاؤل يمكن في الحقيقة أضف سنوات إلى حياتك. إذا كنت شخصًا كبيرًا في السن ولديك موقف إيجابي تجاه عمرك، فقد يساعدك ذلك على العيش لمدة تصل إلى 7 سنوات أطول. وإذا كنت شابًا لديه موقف إيجابي تجاه التقدم في السن، فهذا أمر ممكن نصف خطر إصابتك بنوبة قلبية.
دعونا ننظر جميعاً إلى الجانب المشرق، أليس كذلك؟
كيف تقيم حفلة توديع العزوبية
يستمر برنامج 'كيف تبقى شابًا' يوم الخميس الساعة 9 مساءً على قناة BBC1