كيف تكتسب الوزن بأمان

يمكن أن يكون لنقص الوزن ، مثل زيادة الوزن ، عواقب صحية سلبية. يمكن أن يعاني الأشخاص الذين يعانون من نقص الوزن من مشاكل في جهاز المناعة لديهم ، ويمكن أن يكافحوا للحفاظ على كتلة العضلات ، كما أن لديهم مخاطر أكبر للإصابة بمرض هشاشة العظام.

بالطبع ، لا يزال العديد من الأشخاص الذين يعانون من نقص الوزن - مثل الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن - يتمتعون بصحة جيدة. يسعى الناس أحيانًا إلى زيادة الوزن لأسباب جمالية ، أو للوصول إلى أهداف جسدية أو عقلية محددة. يمكن أن يضمن النهج الصحيح لزيادة الوزن إضافة أرطال صحية.

يحاول الناس اكتساب الوزن لأسباب مختلفة

يمكن أن يتنقل رافعو الأثقال الجادون خلال فترات اكتساب الوزن من أجل زيادة قوتهم وإضافة حجم إلى عضلاتهم. عادة ما تكون هذه فترات قصيرة ، مع وضع الأهداف في الاعتبار. سيحاول الرياضيون أيضًا إضافة كتلة من أجل تحسين أدائهم في رياضتهم.

سيكون من الخطأ التفكير في زيادة الوزن على أنها مجرد محاولة لبناء العضلات. يتم تشجيع النساء الحوامل أحيانًا على زيادة الوزن من أجل صحتهن. سيحتاج الأشخاص الذين يتعافون من اضطرابات الأكل أيضًا إلى العمل لاستعادة الوزن مرة أخرى.

ايفون 6 برو ماكس

اكتساب الوزن هو أكثر من مجرد تناول الكثير

إذا كان هدفك هو زيادة الوزن ، فعليك زيادة السعرات الحرارية التي تتناولها. يمكن أن يؤدي تحقيق هذا الهدف إلى رؤية الشخص يأكل المزيد من الطعام بشكل متوقع ، ويبحث عن العناصر التي تحتوي على سعرات حرارية أعلى. فهل سر زيادة الوزن فقط ... تناول المزيد؟

يتطلب النهج المسؤول لزيادة الوزن الانتباه إلى ما تأكله ، وتناول كمية صحية من العناصر الغذائية. إن تغذيتك مهمة بشكل خاص إذا كنت ترغب في اكتساب العضلات مع زيادة الوزن.

لا يزال الأشخاص الذين يعانون من نقص الوزن يواجهون مخاطر الأطعمة غير الصحية

سواء كنت تعاني من نقص الوزن أو زيادة الوزن ، يجب أن تكون حريصًا على عدم الإفراط في تناول الوجبات السريعة والحلويات! يمكن أن يجعلك الكثير من الوجبات المجهزة عالية السعرات الحرارية التي تفتقر إلى العناصر الغذائية عرضة لمشاكل مثل أمراض القلب والسكري. يمكن أن يؤثر النظام الغذائي السيئ أيضًا سلبًا على جهاز المناعة لديك وصحة أسنانك ومستويات الطاقة لديك.

الحفاظ على نظام غذائي صحي وعالي السعرات الحرارية

ما نوع الأطعمة التي يجب أن تستمتع بها إذا كنت ترغب في زيادة الوزن ، ولكن تجنب المشاكل الصحية المرتبطة بالنظام الغذائي السيئ؟ تأكد من أن الوجبات التي تتناولها غنية بالعناصر الغذائية. وهذا يعني الاستمتاع بمجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات ومنتجات الألبان إلى جانب مصادر البروتينات الخالية من الدهون. يمكنك العثور على منتجات عالية السعرات الحرارية والدهون يمكن تضمينها في نظام غذائي صحي. يمكن أن يوفر الحليب كامل الدسم واللبن كامل الدسم والجبن والمكسرات المتنوعة السعرات الحرارية والعناصر الغذائية.

إيجاد طرق للتسلل في السعرات الحرارية الزائدة

يتم تشجيع الأشخاص المهتمين بفقدان الوزن على البحث عن كل فرصة لخفض السعرات الحرارية. أثناء محاولتك زيادة الوزن ، يجب أن تبحث عن فرص صغيرة لإضافة السعرات الحرارية إلى وجباتك ووجباتك الخفيفة. يمكن أن يساعدك تضمين الصلصات والتتبيلات وإضافات الجبن مع الأطعمة على استهلاك المزيد على مدار يومك. حتى خطوة صغيرة مثل وضع الكريمة في قهوتك يمكن أن تساعدك على الشعور بالامتلاء!

استخدام العصائر والمخفوقات لاكتساب الوزن

يمكن أن يكون وضع العصير أو المخفوق بين الوجبات طريقة سريعة ومنعشة لاستهلاك المزيد من السعرات الحرارية في يوم عادي. يمكنك العثور على وصفات تمزج الفواكه والخضروات مع المنتجات القائمة على الحليب ، حتى تتمكن من الاستمتاع بالعناصر الغذائية مع هذه المعززات للسعرات الحرارية. غالبًا ما تبيع محلات اللياقة البدنية مساحيق الاهتزاز المصممة لمساعدة الأشخاص على اكتساب الكتلة بمرور الوقت.

تجنب الماء قبل أن تأكل

البقاء رطبًا مهم لأي شخص يريد البقاء بصحة جيدة. يجب عليك بالتأكيد شرب الكثير من الماء أثناء محاولتك زيادة الوزن ، خاصة إذا كنت تحاول بناء العضلات. مع ذلك ، قد ترغب في تجنب الماء قبل الوجبة مباشرة. يمكن لشرب الماء أن يملأ معدتك ويجعلك تشعر بشبع أقل قبل تناول الطعام.

زيادة الوزن وممارسة الرياضة

غالبًا ما ترتبط زيادة الوزن وممارسة الرياضة ارتباطًا وثيقًا. بعد كل شيء ، بالكاد يمكنك توقع زيادة كتلة العضلات إذا كنت تأكل أكثر ، ولكن تجنب رفع الأثقال! يمكن أن يؤدي رفع الأوزان الثقيلة واستهلاك المزيد من السعرات الحرارية إلى تشجيع جسمك على زيادة حجم عضلاتك. لدعم هذا الهدف بشكل أكبر ، حافظ على رطوبتك وتأكد من الراحة بشكل صحيح.

عندما يكون هدفك هو إضافة أرطال ، فقد تكون مترددًا في الركض أو ركوب الدراجة أو القيام بتمارين هوائية أخرى. سيساعدك الحد من تمارين القلب والأوعية الدموية على الاحتفاظ بالسعرات الحرارية ، لكن تذكر أن هذه التمارين مهمة لصحة قلبك.

هل يجب أن تجرب المكملات للمساعدة في زيادة الوزن؟

باستخدام المكملات الغذائية خلال فترة زيادة الوزن ، يمكنك رؤية نتائج إيجابية ، خاصةً إذا قمت بدمج المكملات الغذائية مع تمارين رفع الأثقال. ومع ذلك ، في حين أن المكملات الغذائية يمكن أن تساعد في تحقيق الأهداف قصيرة المدى ، فقد لا ترغب في الشعور بالاعتماد عليها للحفاظ على وزنك أعلى. ضع في اعتبارك أن المكملات لا ينبغي أن تكون بديلاً عن نظام غذائي صحي - يجب أن تحاول التركيز على تناول الأطعمة الغنية بالمغذيات.

تكلفة جلود Fortnite

الحفاظ على وزنك المضاف

يمكن أن يساعدك المثابرة على إضافة المزيد من السعرات الحرارية على زيادة الوزن بثبات بمرور الوقت وتحقيق أهدافك. بمجرد أن تصل إلى نطاق وزنك المثالي ، يمكنك أن تشعر بأنك أقل تقييدًا بعاداتك الغذائية. بينما يمكنك الاستمتاع بمزيد من الحرية في نظامك الغذائي ، يجب أن تظل ملتزمًا بتناول المزيد من السعرات الحرارية إذا كنت ترغب في الحفاظ على وزنك الإضافي ، خاصةً إذا كان لديك معدل أيض أعلى. يمكن أن يؤدي تطوير نظام غذائي غني بالمغذيات لزيادة وزنك إلى جعل الحفاظ على أرطالك المضافة أسهل وأكثر أمانًا.