كيفية التزلج على الجليد

المتزلجين المحترفين على الجليد يجعلون الأمر يبدو سهلاً للغاية. سواء كان المتزلج على الجليد يتزلج على الجليد ويرقص بسهولة حول الجليد ، أو لاعب هوكي يتجول بسرعة حول حلبة التزلج ، فمن الملهم مشاهدته. قد تخيفك فكرة القيام بذلك أو تجعلك تشعر بالرهبة. لكن الحقيقة هي أن التزلج على الجليد هو نشاط ممتع يمكنك القيام به في أي عمر. من خلال الإعداد الصحيح وتعلم بعض الخطوات الأساسية ، ستتمكن من التجول في حلبة التزلج في أي وقت من الأوقات على الإطلاق.

ارتدِ الترس المناسب

يعتبر التزحلق على الجليد نشاطًا باردًا ، ولكنه أيضًا نشاط بدني للغاية ، لذا فمن المحتمل أن تتعرق. كمبتدئ ، من المحتمل أيضًا أن تقضي الكثير من الوقت في الجلوس والركوع على الجليد لأن السقوط ، للأسف ، أمر لا مفر منه. ارتداء الملابس المناسبة أمر مهم. لا يجب أن ترتدي معطفًا أو سترة كبيرة لأنها ضخمة جدًا. ستسمح لك الملابس الخفيفة بالتحرك بحرية ولن تصبح ثقيلة عند البلل. ارتدِ طبقات حتى يمكنك إزالتها أثناء الإحماء.

اعثر على الشكل المناسب لزلاجاتك على الجليد

عند البدء ، لا تشتري الزلاجات الخاصة بك. يمكنك استئجار زوج من معظم حلبات التزلج على الجليد مقابل رسوم رمزية. تتوفر الزلاجات على الجليد في مجموعة كاملة من أحجام الأحذية ، ولكن هناك احتمال ألا تخزن حلبة التزلج مقاسك الدقيق. أحضر زوجًا من الجوارب للتخلص من الزلاجات المستأجرة إذا كان عليك زيادة الحجم. الحشوة الإضافية تجعلها أقل اتساعًا ، وتمنع البثور ، وستبقي قدميك أكثر دفئًا. يجب أن تشعر الزلاجات بالراحة وأن الأربطة مربوطة بإحكام. إذا حصلت في النهاية على خطأ التزحلق على الجليد ، فقد ترغب في الاستثمار في الزلاجات الخاصة بك. سوف يتناسبون بشكل أفضل ، ويقدمون دعمًا جيدًا ، ويحسنون أدائك على الجليد.

الوصول إلى الجليد

عادة ما يكون الوصول إلى الجليد هو الجزء الأكثر صعوبة في تعلم التزلج على الجليد. إذا كنت في حلبة تزلج مزدحمة ، فانتظر استراحة في المتزلجين قبل الصعود على الجليد. حافظ على ركبتيك مثنيتين قليلاً وامسك بالدرابزين. الوقوف على نصلتين ليس بالأمر السهل ، لذا خذ وقتك لتعتاد عليه. عندما تكون جاهزًا ، ابتعد عن الدرابزين.

تدرب على السقوط

السقوط جزء طبيعي من تعلم التزلج على الجليد. لذلك ، من المهم أن تتدرب على كيفية السقوط والنهوض مجددًا للوقاية من الإصابات. اثن ركبتيك واتخذ وضعية القرفصاء. الآن اسقط على الجانب ، انحن قليلاً إلى الأمام أثناء القيام بذلك ، مع إبقاء يديك في جسمك. اقلب يديك وركبتيك وضع قدميك ، واحدة تلو الأخرى ، بين يديك. ادفع نفسك للخلف برفق ويجب أن تكون على ما يرام.

حان وقت الانزلاق

حان الوقت للمضي قدمًا والبدء في الانزلاق على الجليد. ابدأ بالسير في مكانك ثم تقدم للمضي قدمًا أثناء السير. بعد ذلك ، تخيل أنك تركب دراجة بخارية على طول الشارع وحاول دفع نفسك بالقدم اليمنى. قد ترغب في وضع ذراعيك أمامك لتحقيق التوازن. بمجرد أن تتعطل ، جرب القدم اليسرى. ثم بدل القدمين. ادفع باليمين ، استرح على كلا القدمين ، ادفع لليسار. بعد بضع خطوات مؤقتة بالسكوتر ، لن تحتاج بعد الآن إلى الباقي في المنتصف وأنت تتزلج على الجليد!

تعلم أن تتوقف

أثناء تحركك حول الجليد ، ستواجه المعضلة التالية. كيف تتوقف؟ يمكن أن تسقط بأمان ، لكن تعلم التوقف أسهل بكثير! احتفظ بالشفرة على الجليد ، مع توجيه إصبع قدمك للداخل قليلاً ، وادفع قدمك للخارج جانبًا. جرب حركة الوقوف بثبات أولاً قبل محاولة التوقف أثناء التزلج. يمكنك أيضًا التوقف بشكل تدريجي عن طريق توجيه أصابع القدم إلى الداخل ، على غرار 'كاسحة الثلج' عند التزلج.

لا تستلقي ولا تنظر للأسفل

أسوأ شيء يمكنك القيام به عند التزحلق على الجليد هو الانحناء للخلف حيث من المحتمل أن ينتهي بك الأمر بالسقوط على مؤخرتك. حافظ على ثني ركبتيك وانحناء قليلاً حتى يصبح وزنك للأمام. ثاني أسوأ شيء تفعله عند تعلم التزلج على الجليد هو النظر إلى الأسفل. من المغري دائمًا أن تراقب قدميك للتأكد من أنها تسير في الاتجاه الصحيح ، ولكن عليك أن تنظر أمامك حتى لا ينتهي بك الأمر بالتصادم مع شخص ما - أو شيء ما - أمامك.

الإحماء قبل التزلج على الجليد

كما هو الحال مع جميع التمارين الهوائية ، يجب أن تقوم بالإحماء مسبقًا. يعني التواجد في بيئة باردة أن عضلاتك ستكون باردة أيضًا ، لذا من الأفضل أن تنفد بدفء أيضًا. ابدأ بالقيام بانحناءات لطيفة قبل التمرين حتى تمارين الإطالة. قد ترى المتزلجين المتمرسين والمحترفين يرمون أرجلهم فوق الحاجز ويبدأون في التمدد. هذه ليست فكرة رائعة لأنها يمكن أن تؤدي إلى تمزق العضلات ، خاصة عندما تكون العضلات باردة.

التزحلق على الجليد مفيد لصحتك

قد لا تدرك ذلك وأنت تسقط للمرة العاشرة ، لكن التزلج على الجليد يحسن صحتك العامة ورفاهيتك. إنه تمرين هوائي جيد حقًا يساعد على تقوية عضلات الساق وتناغمها ، والحفاظ على مرونة المفاصل. يجب أن تلاحظ تحسنًا في التنسيق والتوازن والقدرة على التحمل والقدرة على التحمل.

استمتع!

يتطلب إتقان فن التزحلق على الجليد الكثير من التدريب ، لذا قم بزيارة حلبة التزلج على الجليد قدر الإمكان. لكن تذكر ، لا تأخذ الأمر على محمل الجد. من المفترض أن يكون التزحلق على الجليد نشاطًا ممتعًا يمكنك الاستمتاع به مع الأصدقاء والعائلة. لا تشعر بالحرج إذا كنت تشبه بامبي وتنتهي بساقيك أكيمبو. الجميع يقع في مكان ما - كل هذا مجرد جزء من المرح!