10 نصائح سهلة المتابعة حول كيفية إنقاص الوزن بشكل جيد

تم إغلاق هذا التنافس الآن

قبل بضعة أشهر ، قررت اتباع نظام غذائي قاسي. نظرًا لأنني طبيب وكنت على وشك تصوير فيلم How to Lose Weight Well على القناة الرابعة ، يبدو أنني أيضًا منافق يحب السخرية. أجبرني القيام بعرض حول فقدان الوزن الصحي مع إجراء تغييرات جذرية على نظامي الغذائي للحصول على نتائج سريعة على مواجهة مدى كره المتخصصين الصحيين للوجبات الغذائية.

الأنظمة الغذائية التي أتحدث عنها هي تغييرات مؤقتة في عادات الأكل. لكن المهنيين الصحيين لا يريدون تغييرًا مؤقتًا. نحن الأطباء نخبر الناس دائمًا (على حد تعبير موقع NHS الإلكتروني): تجنب الحميات المبتذلة ... الطريقة الوحيدة لفقدان الوزن بشكل صحي والابتعاد عنه هي إجراء تغييرات دائمة على طريقة تناول الطعام وممارسة الرياضة.

نصيحة عظيمة من الناحية النظرية ، لكن هل هي واقعية؟ أود أن أرى مرضاي يأكلون بشكل أفضل ويمارسون الرياضة أكثر - أود أن أفعل ذلك بنفسي! - لكننا بشر فقط ومن الصعب أن نحافظ على لياقتنا طوال الوقت. في بعض الأحيان ، نريد فقط أن نظهر بأفضل ما لدينا لمناسبة خاصة: حفل زفاف ، أو عطلة على الشاطئ ، أو لم شمل المدرسة ، أو الأسوأ من ذلك كله ، تقديم برنامج تلفزيوني عن اتباع نظام غذائي. هناك صناعة حمية ضخمة تقول إن هذا معقول ، وصناعة طبية ضخمة تقول إنها ليست كذلك. إذن ما هو الصواب؟

من الناحية المثالية ، ستجري تغييرات صحية مدى الحياة ، ولكن إذا لم تفعل ذلك ، فمن الصعب العثور على نصيحة جيدة مدعومة بالأدلة الطبية حول كيفية إنقاص الوزن بسرعة. الحقيقة هي أنه ليست كل الأنظمة الغذائية المبتذلة متساوية ، ولكن النطاق الهائل من الخيارات ضخم للغاية ومعقد للغاية بالنسبة لمعظم الناس لاختيار واحد بثقة. لقد قمت بمسح المئات من أجل البرنامج وكان ذلك مرهقًا ، وأحيانًا غير متوقع.

لذلك أقدم هنا بعض النصائح السهلة المتابعة التي عملت معي كطبيب ... وكإنسان يريد أحيانًا أن يبدو أفضل قليلاً مما أنا عليه بالفعل!

ماذا ترتدي في حفلة التسعينيات

1. احتفظ بمفكرة

استخدم تطبيقًا أو مفكرة لتسجيل كل ما تأكله وتشربه - وكن صريحًا تمامًا. يجب أن تكون قادرًا على تحديد بعض الأشياء التي تعيقك. بالنسبة لي ، كانت الوجبات الخفيفة التي أكلتها عندما عدت إلى المنزل من العمل.

2. بعض الأطعمة تجعلك جائعا

يمكن أن تجعلك الأطعمة السكرية مثل ألواح الشوكولاتة والمشروبات الغازية أكثر جوعًا مما لو لم تأكل شيئًا على الإطلاق. إذا كنت بحاجة إلى وجبة خفيفة ، فاستهدف شيئًا يتعامل مع رغبة جسدك في تناول السكر ، لكنه يحد من شهيتك لفترة أطول. التزم بحوالي 150 سعرة حرارية: أنا أحب تفاحة وقليل من اللوز.

3. خداع معدتك

تعتبر الأطعمة التي تحتوي على عدد قليل من السعرات الحرارية لكل 100 جرام ، مثل الخضار والفواكه ، طريقة رائعة للشبع. قاعدتي الأساسية هي جعل الخضراوات تشكل ثلثي كل طبق في الغداء والعشاء. من بين الأشياء المفضلة لدي الكرنب المقلي أو الملفوف أو البروكلي ، مع إضافة مكعب مرق أو بعض صلصة الصويا.

4. خداع عقلك

إن معدة ممتلئة لا تجعلك دائمًا تتوقف عن الأكل: لقد مررنا جميعًا بتجربة الاستمرار في استهلاك السعرات الحرارية لفترة طويلة بعد أن نشعر بأننا مناسبون للانفجار. لكن البروتين مفيد في قمع هرمونات زيادة الشهية بحيث لا ترغب في تناول المزيد. استهدف ملء ثلث طبقك بالبروتين (اللحم أو السمك - أو التوفو إذا كنت نباتيًا).

gta5 غش xbox one

5. الكحول هو العدو

يحتوي الكحول على الكثير من السعرات الحرارية - والأهم من ذلك أنه يضعف اتخاذك للقرار. من الأصعب بكثير أن تقول لا لبودنغ بعد شرب القليل من المشروبات - والمقلاة تكاد لا تقاوم عندما يكون لديك مخلفات. لفقدان الوزن بسرعة ، أوصي بالتوقف عن شرب الخمر تمامًا.

6. تمرن بعناية

يمكن أن يحفز التمرين شهيتك ويجعلك تشعر أيضًا بأنك قد اكتسبت الحق في تناول عشاء إضافي. ومع ذلك ، أحاول ممارسة الرياضة بانتظام - الفوائد الصحية لا يمكن إنكارها.

7. اذهب بسهولة مع الخلاط

يؤدي مزج الفواكه والخضروات إلى إطلاق السكريات بسرعة أكبر ، ويدمر الكثير من الألياف التي تبقيك ممتلئًا ، ويعني أنه يمكنك تناولها بسرعة بحيث تكون جاهزًا لمزيد من الطعام قريبًا.

8. احذر الأطعمة المسببة للإدمان

تم تصميم بعض الأطعمة المصنعة لتجعلك تأكل الكثير منها. تشير الدراسات إلى أن الآيس كريم يؤثر على نظام المكافأة في المخ بنفس طريقة تأثير الكوكايين تقريبًا. لإنقاص الوزن بسرعة ، استبعد جميع الأطعمة المصنعة: يكاد يكون من المستحيل التوقف عن تناولها.

9. لا تأخذ حبوب الحمية

لا تعمل حبوب الحمية الغذائية الشائعة على الإطلاق ، وبعضها يُعرض على الإنترنت في غاية الخطورة. ابق بعيدًا عنهم جميعًا.

10. الأنظمة الغذائية قصيرة المدى التي تعمل (في الغالب) ...

هناك أدلة طبية جيدة تدعم فعالية 5: 2 حمية (يسمى ذلك لأنك تصوم ، على حوالي 500 سعرة حرارية للنساء ، و 600 للرجال ، لمدة يومين كل أسبوع). إنه نظام غذائي جيد - وليس فقط لفقدان الوزن - ولكن لا يستطيع الكثير من الناس الالتزام به لفترة طويلة.

أغرب نظام غذائي صادفته كان حمية كين (التغذية المعوية الكيتون). جاءت الفكرة من ملاحظة الطبيب أن المرضى الذين يتغذون من خلال الأنابيب الأنفية ليس لديهم شهية تقريبًا. إنه ينطوي على إدخال أنبوب صغير أسفل أنفك وفي معدتك: ثم ترتدي مضخة في حقيبة الظهر التي تطعمك بالتنقيط ، 24 ساعة في اليوم ، لمدة عشرة أيام. يكون فقدان الوزن سريعًا (من 5 كجم إلى 10 كجم) لأنك لا تستهلك سعرات حرارية تقريبًا ، ويصف المرضى أعراضًا قليلة للجوع أو لا تظهر على الإطلاق. يبدو الأمر متطرفًا - وبالتأكيد فإن وضع أنبوب لاصق على أنفك لمدة عشرة أيام ليس متاحًا للجميع - ولكنه نجح كحل سريع.

يبدأ برنامج How to Loss Weight Well على القناة الرابعة اليوم (الإثنين 11 يناير) الساعة 8.00 مساءً